Därför blir du mer hjärntrött under semestern – och vad du kan göra åt det

Blir du mer hjärntrött under semestern?

Då är du inte ensam. Det är vanligt att bli mer hjärntrött under semestern. När du själv styr över när du kan vila är det lättare att hålla hjärntröttheten i schack. Under semestern faller de vanliga rutinerna. Den sociala samvaron brukar öka. Med allt nytt och roligt är det lätt gjort att göra för mycket och glömma bort att ta pauser.

Därför blir du mer hjärntrött under semestern.

Många gånger glömmer ditt resesällskap också bort din hjärntrötthet, eller tror att du klarar mer än du gör. Hjärntröttheten kanske inte märks lika mycket för nära och kära, hemma i vardagen? Genom att bli medveten om det kan du vara proaktiv och tänka efter före, hur du bör lägga upp din semester samt prata igenom det med ditt resesällskap i god tid innan semestern börjar.

9 tips om vad du kan göra åt det

1. Ha inte för höga förväntningar på semestern

Redan för icke hjärntrötta finns ofta för höga förväntningar på semestern. Eftersom semestern alltid (?) känns för kort ska den helst vara perfekt och felfri. Relationen ska blomstra och alla ska vara glada och lyckliga hela tiden. Under semestern finns all tid i världen för glass, bad, goda middagar, vin, sex och nya upplevelser. Eller?

En god regel för alla är att dra ner på förväntningar och ambitioner. Vi behöver alla tid för att bara vara också. När orken återvänder finns utrymme för att vara spontan, om något kul dyker upp. De oväntade stunderna kan var det vi minns bäst från semestern sedan.

Prata om vad ni har för förväntningar och både vilka motstridiga och gemensamma önskemål som finns. Gör en luftig planering som båda kan godta.

2. Låt (hjärn-) tröttast bestämma under semestern

Visst blir det så att den hjärntrötta får styra mer. Det är en av utmaningarna att leva med någon som är drabbad av hjärntrötthet. Som seglare sa vi ofta att räddast bestämmer. I alla fall om alla ska tycka att det är kul på sjön. Här gäller tröttast bestämmer. I alla fall om alla ska kunna vara med utan att ligga pall mest hela tiden. Vill du som resesällskap till någon som är drabbad av hjärntrötthet ha en mer aktiv semester så kanske du kan ge dig ut mer på egen hand, till exempel medan den hjärntrötta återhämtar sig, eller ta några dagar med likasinnade?

3. Undvik ekonomisk stress på grund av semestern

Rätta mun efter matsäck och planera så att semestern inte gör ett stort hål i hushållsekonomin. Det går att semestra billigt.

4. Koppla bort jobbet under semestern

Pippi Långstrump ville börja skolan för att få sommarlov. För att få semester måste man jobba. Eller?

Många som lider av hjärntrötthet kan ofta inte jobba heltid eller kan inte jobba alls. Även för dig som inte jobbar kan det, i mån av ork och möjligheter, vara bra att bryta av vardagen och kalla det "semester från vardagen."

När du är på semester ska du koppla bort arbetet helt och hållet. Under semestern har du rätt att var onåbar för din arbetsgivare. Om du är egen företagare får du själv ha disciplin nog att lägga arbetet år sidan. Planera jobbet så att du verkligen kan vara ledig.

5. Planera semestern i förväg

Planera i förväg för att undvika onödig stress före och under semestern. Genom att planera i förväg med mycket luft och få måsten kommer du (och ditt resesällskap!) få ut mer av semestern. Alternativet kan vara att du blir liggande i mörkret på ett hotellrum i en eller flera dagar för att komma i balans igen.

Se till att vila mycket innan resan. Lägg in alla bestyr iför resan väl utspritt i kalendern. Börja i god tid för att i görligaste mån undvika stress dagen eller dagarna innan avresan. Helst ska du kunna vila hela dagen före avresan. Vila så mycket du kan undre resan. Avsätt också tid för återhämtning när du väl är framme på resmålet, speciellt om resan har varit lång och krävande.

När du är i balans kommer det vara roligt att ha semester. Är du på gränsen till att "krascha" kommer du bli stressad och vara rädd för det hela tiden. Då kommer varje aktivitet kännas som något som bara ska klaras av, så du inte kan  njuta av den.

Du behöver även lägga in tid för återhämtning när du kommer hem igen. Planera inga aktiviteter på hemkomstdagen eller dagen/dagarna efter den.

6. Var semester-realist istället för tidsoptimist

Man vill så mycket under semestern. Det är lätt att tro att allt ska hända då och man ska hinna så mycket. Försök vara realist så du inte underskattar den tid och energi som går åt.

Det spontana har potential att bli det mest bestående minnet från semestern.

Börja med att göra, vad du tycker är, ett balanserat och rimligt schema sedan tar du bort hälften. Får du ork över när du är på plats , så grattis, då finns det tid för spontanitet också.

7. Ta hand om dig på semestern också

Före, under och efter semestern bör du bland annat (precis som i vardagen) äta hälsosamt, röra på dig, dricka mycket vatten, se till att får tillräcklig med sömn och inte fastna för länge i mobilen.

8. Ha med mat och dryck när du är på resande fot

Ta med dryck (vatten) och lite nödproviant på resan. För litet vätskeintag eller lågt blodsocker ökar risken för hjärntrötthet. Drick lite eller ingen alkohol.

Var försiktig med kaffe eftersom det höjer stressnivån. Samtidigt kan kaffe vara en räddare i nöden som hjälper dig att orka lite till. Tänk dock på att kaffets uppiggande effekt gör det lättare att gå över dina gränser för vad du orkar.

En bit choklad kan vara en nödlösning i de fall när din energi är slut eller på väg att ta slut och du är i en situation där du inte kan få hjärnvila nu nu. Tänk annars på att hjärnan mår bäst när blodsockret är stabilt.

9. Hjärnladda under semestern

Sist men inte minst: Välj, i största möjligaste mån, avkopplande aktiviteter och resmål under semestern. Passa på att hjärnladda istället för att göra slut på mer energi än i vardagen. I de bästa av världar har du mer energi efter semestern än före.

I de bästa av världar har du mer energi efter semestern än före.

Hjärntrött under cykelsemestern

Maten var slut. Vattnet var slut. Inga affärer, fikaställen eller restauranger i närheten.  Vi trodde vi skulle varit framme nu men hade missförstått vägbeskrivningen. Vi hade cyklat två mil och enligt Google skulle vår etapp vara två mil. Men Google visar förstås närmaste vägen. Vi följde skyltarna istället, och höll oss på Kattegattsleden. Det var ju den vi skulle cykla. Så nu hade vi en mil kvar...

Dessutom hade jag vaknat klockan fyra på natten. Det blir så ibland. Normalt behöver jag numera tio timmars sömn per natt för att fungera någorlunda under dagen. Men där och då kunde jag inte somna om. Jag låg alltså på minus redan från start denna dag. Efter ett par mil, mitt ute i ingenstans, kom de första tecknen på att det var dags för hjärnvila. Vi hade redan cyklat två mil och trodde att det bara var ett par kilometer kvar men efter en koll på Google maps insåg vi att vi hade en mil kvar ...

Några dagar tidigare satt jag och min sambo hemma och planerade vår lilla cykelsemester utifrån mina förutsättningar som hjärntrött. Upplägget var bra. Vi skulle bara vara borta två nätter och vi skulle bo bra. Att tälta var aldrig aktuellt. Ta cyklarna på tåget till Halmstad och sedan cykla Kattegattsleden från Halmstad till Falkenberg. En övernattning halvvägs, på ett pensionat i Steninge. Cykla två mil om dagen med flera pauser och en lunchrast efter första milen. Fina cykelbanor och knappt några backar. En hotellnatt i slutmålet Falkenberg och sedan tåget hem nästa dag.

Att cykla i vacker och tyst natur kan vara lite av en vila för hjärnan, samtidigt får kroppen röra på sig.

Det blåste mycket den här dagen. Vi ledde cyklarna längs med stranden. Min hjärna var långt ifrån fulladdad så det räckte med blåsten, ansträgningen att leda cykeln i sand samt inte minst ljudet från vind och vågor. Jag blev hjärntrött på ett kick igen.

Jag blev hjärntrött på ett kick igen.

Vi gick och satte oss på en lugn och inglasad del på närmaste strandrestaurang. Där tog vi en fika och satt ett tag för min återhämtnings skull. Därefter var det dags att cykla till tåget för att åka hem. Väl hemma tog det två dagar innan jag var i balans igen.

Tack vare vår goda planering samt bra strategier för hjärnladdning, klarade jag av de oförutsedda händelserna (sömnbristen och att vi missat hur långt det var). På det hela taget upplevde jag vår lilla cykelsemester som vederkvickande och rolig.

Hur var din semester som hjärntrött? Vad har du för knep för att undvika bli mer hjärntrött under semestern? Skriv gärna i kommentarerna nedan.