Så kan du återhämta dig från hjärntrötthet 

Hjärnans "batteri" plötsligt fått mycket lägre kapacitet än tidigare. Det laddar ur fortare, tar längre tid att ladda – och har ingen reservkraft. När batteriet börjar ta slut går hjärnan in i energisparläge. Till slut kan den ”krascha” helt, och då krävs total vila från alla intryck, ibland under timmar eller dagar, för att "starta om systemet".

Att förstå och acceptera det här är grunden i att hantera hjärntrötthet. Det handlar inte om att prestera sig tillbaka till hur det var förut, utan att lära sig leva klokare utifrån de nya förutsättningarna.

Hjärntrötthet innebär att du har mindre energi, laddar ur snabbare, behöver längre återhämtning och saknar buffert. Ju lägre laddning, desto snabbare sjunker den. När du försöker ”bita ihop” trots att energin är låg, går det åt ännu mer kraft – och risken för en "krasch" ökar.

Allt tar energi för hjärnan – även positiva upplevelser och vardagliga saker som samtal, ljud, ljus, tankar och känslor. Det gäller för alla människor men för människor utan hjärntrötthet är batteriet stort, småsaker tar nästan ingen energi alls och det går snabbt att ladda. Normalt finns det även en energireserv att ta till när det verkligen behövs. Den har inte hjärntrötta. Därför handlar livet med hjärntrötthet om energihantering: att hushålla, planera, pausa och ladda i tid.

Jag brukar tänka i tre nivåer:

•  Grönt: Laddad och i balans. Det går att göra saker med glädje och fokus.
•  Gult: Tröghet, motstånd, svårt att koncentrera sig. Då är det hög tid för vila.
•  Rött: Hjärnan stänger ner. Nu kan det ta dagar att återhämta sig.

Det optimala är om du är proaktiv och återhämtar dig innan du får några kroppsliga eller själsliga signaler om det.

Mitt bästa råd är att du planerar in återhämtning regelbundet varje timme (korta pauser) varje dag, varje vecka, varje månad, och varje år.

När man blivit hjärntrött behöver man lära hjärnan att lita på en igen. Om du tidigare kört över dess signaler, måste du nu visa att du lyssnar – och agerar direkt när du märker att det är dags för vila.

Om du känner motstånd, tröghet eller tvekan inför något – då är det sannolikt för mycket. Tvekan betyder nej. Känns det däremot lätt, som ”inga problem” – då kan du säga ja.

Ett exempel:
Du har ett tandläkarbesök kl. 14.00 och blir bjuden på fika efteråt. Svara: ”Kanske.” Känn efter när du kommer hem. Om du har ork kvar, fint – annars avstår du. Det handlar inte om att vara opålitlig, utan om att vara klok.

En förstående vän tar inte illa upp. Hen kanske känner besvikelse, men det är okej. Du tar hand om din besvikelse, vännen sin. Det är inte egoistiskt – det är rättvist.

När jag själv blev hjärntrött efter min stroke var min första impuls att vilja ”komma tillbaka till det gamla”. Upp på hästen igen så fort som möjligt. Bli frisk igen. Men det är inte friskt att bara köra på och jobba för mycket utan att ge sig själv tillräckligt med tid att återhämta sig.

Jag fick lära om. Jag fick lära mig att lyssna på signalerna i tid, inte köra över dem utan istället vila i god tid.
I början klarade jag inte ens att läsa, se film eller skrolla på mobilen. Efter en kvart i soffan behövde jag lägga mig i ett mörkt, tyst rum med ögonbindel. Jag kände mig understimulerad, nästan desperat uttråkad. Men just den där tråkigheten var läkande.

Det är i stillheten – när du inte gör något alls – som hjärnan får chans att återhämta sig.

Hjärnvila = hjärnladdning.

När man lever med hjärntrötthet är det lätt att vilja mäta förbättringar. Men det leder ofta till frustration. Som David Larsson Heidenblad skriver i boken Ta din tid:

"Stirra dig inte blind på resultat utan fokusera på processer. Lägg din tid och energi på sådant du kan kontrollera: dina handlingar, dina tankesätt och dina vanor."

Det är inte tempo som räknas, utan riktning.
Även långsamt går framåt.

Planera dina dagar med mycket luft. Lägg in pauser och återhämtning först, innan du fyller på med aktiviteter. Tänk att varje aktivitet – även vila – är en del av din hjärnvård.

Om du har något viktigt inbokat: se till att du har gott om tid före och efter. Det gäller särskilt sociala möten, resor och situationer med mycket sinnesintryck.

Och kom ihåg: Undvik att göra två saker samtidigt. Hjärnan behöver få fokusera på en sak i taget.

Innan jag blev hjärntrött så bestämde jag över mig själv men med hjärntrötthet kan man säga att hjärnan bestämmer över mig.

Tänk på hjärnan som en samarbetspartner.
Om du kör över den, stänger den ner. Om du lyssnar på den, samarbetar den.

Lyssna på din hjärna på ett tidigt stadium så att den får den vila och ro den behöver för att läka optimalt.

Ge den förtroende, vila, vänlighet och lagom med utmaning. Då växer kapaciteten långsamt igen. Det går inte att forcera fram återhämtning – men du kan skapa de bästa förutsättningarna för att den ska ske.

Att leva med hjärntrötthet är att leva i ett annat tempo. Men det kan också vara en möjlighet att leva klokare, mer närvarande, mer mänskligt.

”Vi som lever är bara döda som är på semester. Någon sorts sommargäster.”
– Bodil Malmsten

Så njut av pauserna. Ladda ofta. Ladda länge. Och kom ihåg – även när allt går långsamt går det framåt.

• Läs också Vad är hjärntrötthet?